Grūtniecība ir viens no skaistākajiem, taču arī fiziskiāk sarežģītākajiem periodiem sievietes dzīvē. Muguras sāpes, mainīgais smaguma centrs, elpošanas ierobežojumi – ar šiem simptomiem saskaras lielākā daļa grūtnieču. Pilates var palīdzēt, ja to veic pareizi.
Vai pilates ir drošs grūtniecības laikā?
Jā – bet ar atrunām. Pilates, ko vada sertificēts treneris ar pieredzi darbā ar grūtniecēm, ir ne tikai drošs, bet ir ieteicams vairumā komplikāciju gadījumā. Tomēr obligāts nosacījums: pirms sākt jebkādas nodarbības, konsultējies ar savu ginekologu vai dzemdību speciālistu.
Pirmais trimestris (1.–12. nedēļa)
Pirmajā trimestrī lielākajai daļai sieviešu vingrošana ir droša, ja grūtniecība norit normāli. Tomēr šajā periodā jāizvairās no:
Otrais trimestris (13.–27. nedēļa)
Lielākā daļa ekspertu uzskata otro trimestri par labāko laiku vingrošanai. Ķermenis ir pielāgojies, grūtniecības simptomi mazinājušies, enerģija atjaunojusies. Šajā periodā pilates:
Trešajā trimestrī jāizvairās no pozām, kas balstās uz muguru. Fokuss pārvietojas uz:
Ko absolūti NEdrīkst darīt grūtniecības laikā
Pilates ir arī viena no labākajām metodēm atveseļošanās pēc dzemdībām. Tas palīdz atjaunot iegurņa dibena muskuļu tonusu, samazina muguras sāpes, kas bieži parādās māmiņām, kas baro bērnu, un palīdz ķermenim atgriezties tā dabīgajā formā.
Parasti pēc normālām dzemdībām var sākt maigās pilates nodarbības pēc 6–8 nedēļām (pēc ārsta atļaujas). Pēc ķeizargrieziena – pēc 12 nedēļām.
Pilates Story un grūtniecības nodarbības
Mūsu treneri ir apmācīti strādāt ar grūtniecēm un jaunajām māmiņām. Katrā nodarbībā tiek ievēroti drošības standarti un pielāgota kustību programma atkarībā no trimestra un fiziskā stāvokļa.
👉 Konsultējies ar mūsu treneri par pilates grūtniecības laikā: pilatesstory.lv
Vai pilates ir drošs grūtniecības laikā?
Jā – bet ar atrunām. Pilates, ko vada sertificēts treneris ar pieredzi darbā ar grūtniecēm, ir ne tikai drošs, bet ir ieteicams vairumā komplikāciju gadījumā. Tomēr obligāts nosacījums: pirms sākt jebkādas nodarbības, konsultējies ar savu ginekologu vai dzemdību speciālistu.
Pirmais trimestris (1.–12. nedēļa)
Pirmajā trimestrī lielākajai daļai sieviešu vingrošana ir droša, ja grūtniecība norit normāli. Tomēr šajā periodā jāizvairās no:
- Intensīvas sirds slodzes
- Pārmērīgas vēdera muskuļu slodzes
- Pozām uz vēdera
Otrais trimestris (13.–27. nedēļa)
Lielākā daļa ekspertu uzskata otro trimestri par labāko laiku vingrošanai. Ķermenis ir pielāgojies, grūtniecības simptomi mazinājušies, enerģija atjaunojusies. Šajā periodā pilates:
- Stiprina muguru un sagatavo to augošajam bērnam
- Uzlabo stāju
- Apmāca elpošanu – svarīgi dzemdību sagatavošanai
- Uztur muskuļu tonusu
Trešajā trimestrī jāizvairās no pozām, kas balstās uz muguru. Fokuss pārvietojas uz:
- Elpošanas tehnikām
- Iegurņa dibena stiprināšanu
- Stiepšanos un relaksāciju
- Smaguma centra pielāgošanās kustībām
Ko absolūti NEdrīkst darīt grūtniecības laikā
- Vingrot ar augstas intensitātes slodzi
- Veikt pilnu vēdera muskuļu kontrakciju ("crunches" tips)
- Veikt inversijas – apgrieztas pozas
- Vingrot uz muguras pēc 16.–20. nedēļas (atkarīgs no ārsta ieteikuma)
- Turpināt, ja parādās sāpes, reiboņi vai elpas trūkums
Pilates ir arī viena no labākajām metodēm atveseļošanās pēc dzemdībām. Tas palīdz atjaunot iegurņa dibena muskuļu tonusu, samazina muguras sāpes, kas bieži parādās māmiņām, kas baro bērnu, un palīdz ķermenim atgriezties tā dabīgajā formā.
Parasti pēc normālām dzemdībām var sākt maigās pilates nodarbības pēc 6–8 nedēļām (pēc ārsta atļaujas). Pēc ķeizargrieziena – pēc 12 nedēļām.
Pilates Story un grūtniecības nodarbības
Mūsu treneri ir apmācīti strādāt ar grūtniecēm un jaunajām māmiņām. Katrā nodarbībā tiek ievēroti drošības standarti un pielāgota kustību programma atkarībā no trimestra un fiziskā stāvokļa.
👉 Konsultējies ar mūsu treneri par pilates grūtniecības laikā: pilatesstory.lv